下面将要介绍的冥想法，会帮助人们消除悲观的“自己”概念，进而了解自我，形成乐观的“自己”概念。
很多人极力想改变自己的现状，反而会因此受到更大的挫折。想要改变自己的悲观情绪，首先要清楚一点：无意识中的行为所产生的影响，要远远大于在有意识的情况下所采取的行为。集中冥想会使脑电波转换为运行速度更加缓慢的状态。换个角度说，人们在处于潜意识即意识和无意识的中间状态的时候，可以改变自己的固定观念，从而改变对自己悲观的评判。
找一个比较安静的地方做集中冥想，将自己的心态放稳，呼吸的同时也将自己的意识集中于一点。这样，脑海中的杂念消失，心态也会随之平稳起来，这个时候，我们就可以将内心深处的情感释放出来。
生活当中，每个人都曾因他人有心或无心的伤害，而使自己的内心受到创伤。现在，我们回忆起当时别人的评价，同时也回忆起当时自己的感受和情感，然后再回忆起当时自己内心产生悲观的原因。
接下来，将自己心里的委屈都说出来。将这些情绪都释放出来之后，把手放在胸口上，试着感觉一下自己现在的心态。随着均匀的呼吸感受心中的生机，用充满爱的情感对自己进行一番审视。同时，也试着寻找自身的优点何在，自身的美在何处。
然后，我们再想象一下天空中灿烂的阳光正照耀着自己的身体。阳光中充满了无穷的力量，它会将你心灵深处的悲观情绪全部化解掉。我们继续随着呼吸追寻自己的想象，阳光正慢慢地将你的全身进行彻底的洗礼。